Kevyesti kuntoon osa 2
Se olis sitten toisen jumpan vuoro. Itse tein tämän Milan päiväunien aikaan eli jos on lapsia niin tämä hetki on hyvä. Ja jos on isompia lapsia niin ottakaa heidät treeniin mukaan. Nämä ovat niin kevyitä ja helppoja treenejä että varmasti lapsikin pystyy tekemään mukana.
Tuon yllä olevan kerkesin kirjoittaa lauantaina ennen kuin tuli kiire pakkaamaan tavaroita ja suuntaamaan nokkaa kohti Iisalmea juontokeikalle. Kävinpäs siis pyörähtämässä Savon maalla ja itse asiassa Pohjois-Pohjanmaan puolella äidin luona myös.
Nyt takaisin kotona ja Jontte nappasi liikkeistä kuvat niin saan ne tänne ja ohjeet teille. Mulla muuten tuli takareidet ja alaselkä hieman helläksi tästä treenistä eli ei ihan turha vaikka kieltämättä tuntuu itseltä tyhmältä treenata näin kevyesti kun on tottunut koviin treeneihin, mutta tämä täytyy nyt vain hyväksyä, pitkä makaaminen vei lihakset tosi huonoon kuntoon. Se on yllättävää kuinka lyhyessäkin ajassa tulee takapakkia. Takareidet saattoi kyllä tulla kipeäksi myös venytysten vuoksi =) Te tosiaan jotka jo treenailette normaalisti tai kovaa niin ei teidän kannata näitä tehdä, tai joo jos teette vaikka palauttavana treeninä kovan jälkeen!
Elikkäs:
Kevyt lihaskuntotreeni kotona. Treenin kesto noin 20 minuuttia. Laitan tämän tähän nyt siten että ensin liikkeet kirjoitettuna ja alla niistä kuvat ja lopusta löydät liikkeet myös pelkästään tekstinä niin ne on siitä helppo napata talteen.
20 x kädellä kosketus vastakkaiseen nilkkaan, palaa aina keskelle ylös puolen vaihdon välissä (10/puoli) pieneksi lämmittelyksi
3 etunojapunnerrusta (voit pitää myös polvet maassa jos tuntuu liian raskaalta)
10 askelkyykkyä (vuorojaloin, ja tosiaan vain 5/jalka)
toista nämä 2 kertaa
…
10 selkälihasliikettä, jalat mukaan nostoihin
30 sekuntia lankkua (laske rauhassa kolmeenkymmeneen ei tarvitse kelloa)
toista nämä 2 kertaa
…
10 jenkkikyykkyä, (purista pakaroita yhteen ylhäällä) (kutsutaan vissiin myös muilla nimillä mutte mulle tämä on tämä)
10 kädellä kosketusta vastakkaiseen nilkkaan
toista nämä 2 kertaa
…
20 vuorojalanojennusta (vatsalihasliike), 10/jalka. Rutista ensin vatsat tiukaksi nostamalla niska ja hieman hartioita ylös ja vetämällä vatsaa sisään.
10 ”penkki”punnerrusta vapailla painoilla. Mulla oli tässä 3,5kg painot ja sä voit ottaa mitä kotoa löytyy. Ja jos ei löydy mitään painoja kotona niin täytä kaksi 1,5l limupulloa vedellä niin niistä saat pienet vastukset.
Toista nämä 3 kertaa
…
Ja loppuun vielä
20 askelkyykkyä
…
ja pienet venytykset selkään (nilkan kosketus ristiin) plus taka- ja etureisiin (pidä venytys n 10 sekunnin ajan)
se oli siinä.
Kohdassa … voit hengähtää vaikka noin 10 sekunnin ajan mutta tarkoitus olisi että tehdään liikkeet putkeen hyvää tahtia mutta kiirettäkään ei tarvitse pitää.
Toivottavasti pääset tämän pian tekemään!
-Mari-
Pelkät tekstit:
Kevyt lihaskuntotreeni kotona. Treenin kesto noin 20 minuuttia
20 x kädellä kosketus vastakkaiseen nilkkaan, palaa aina keskelle ylös puolen vaihdon välissä (10/puoli) pieneksi lämmittelyksi
3 etunojapunnerrusta (voit pitää myös polvet maassa jos tuntuu liian raskaalta)
10 askelkyykkyä
toista nämä 2 kertaa
…
10 selkälihasliikettä
30 sekuntia lankkua
toista nämä 2 kertaa
…
10 jenkkikyykkyä (kutsutaan vissiin myös muilla nimillä mutte mulle tämä on tämä)
10 kädellä kosketusta vastakkaiseen nilkkaan
toista nämä 2 kertaa
…
20 vuorojalanojennusta, 10/jalka. Rutista ensin vatsat tiukaksi nostamalla lapoja hieman lattiasta ja vetämällä vatsaa sisään.
10 ”penkki”punnerrusta vapailla painoilla. Mulla oli tässä 3,5kg painot ja sä voit ottaa mitä kotoa löytyy. Ja jos ei löydy mitään painoja kotona niin täytä 2 1,5l limupulloa vedellä niin niistä saat pienet vastukset.
Toista 3 kertaa
…
Ja loppuun vielä
20 askelkyykkyä
…
ja pienet venytykset selkään plus taka- ja etureisiin
se oli siinä.
Kohdassa … voit hengähtää vaikka noin 10 sekunnin ajan mutta tarkoitus olisi että tehdään treeni hyvää tahtia mutta kiirettäkään ei tarvitse pitää.
Kiitos treenivinkeistä Mari! Lisää näitä please! Sairastan myös koliittia ja olen siis kohtalotoverisi… Minulla sairaus aiheutti hirveän hiustenlähdön muutama kk sen jälkeen kun jouduin sairaalaan leikattavaksi. Lääkäri sanoi että hiustenlähtö on normaalia, kun kroppa kokee kovan stressin ja kun ruokavalio on tosi tiukka (niinkuin minulla leikkauksen jälkeen). Oletko sinä kokenut hiustenlähtöä ja jos niin mikä siihen on auttanut? Terv. Irina
Moi Irina, mä en oo huomannu ainakaan mitään isompaa hiustenlähtöä mutta täytyy katsoa miten käy nyt kun tosiaan on ruokavalio suppea.
Ja lisää tulee juu =)
Tosi kuvat ja selkeät ohjeet 🙂
http://matildaselin.blogspot.com/2015/05/video-post.html?m=1
Kiitos mukavasta blogista 🙂 täällä kotimamma tehnyt 4v sisään nyt 3 lasta (joo, olisi sitä tahtia voinut hieman tauottaa ;)… ja viimeisin raskaus otti niin koville että jopa kävely oli tuskaa viimeiset pari kk. Nyt synnytyksestä 2kk ja pikkuhiljaa takaisin kuntoon! Tulen varmasti seuraamaan blogiasi, nyt on hyvä aihe tässä, Kevyesti Kuntoon, sopii lähes jokaiselle kotiäidille 😀 Oma ongelma myös tuo, että lihasta lisää pitäisi saada ja lisänä kiinteytys….nyt todellakin aloitellaan ihan nollista kun olen laiha lösökasa 😀 ! Näitä treenivinkkejä lisää <3
Tervetuloa mukaan Anni =)
Kiitos tästä! Hyvin lähti aamu käyntiin. Selkeät ohjeet ja sopivan mittainen. Näitä lisää 🙂
Voi kun ihana kevyt treeni illalle.Lisää näitä,tykkäsin ihan sikana!:)
yritän ehtiä tehdä lisää. mutta seuraile niitä yhdeksää mitkä on ja kun niistä tulee liian kevyitä, lisää toistokertoja.