Hae
Mari Valosaari

Kevyesti kuntoon osa 8, jalat ja vatsat

Olen kaksin Milan kans kotona eikä kuvan ottajaa ollut niin tein vanhoja tuttuja liikkeitä joista on jo kuvat. Ja mä nyt oon muutenkin hieman yksinkertainen treenaaja (niin kuin ihminenkin =) ) että treenit on usein aika samankaltaisia ja perusliikkeitä. Kyllä niilläkin tuloksia saa. Toki vaihtelu on hyväksi myös kehityksen kannalta, ja vaihdankin ohjelmaa aina jossain vaiheessa, mutta voi olla että vaihdan sen siihen mitä hetki sitten tein enkä mihinkään täysin uuteen!

Yhden kuvan kuitenkin otin kun lisäpaino ilmestyi silloin tällöin treeniin mukaan.

Tämän päivän treeni: Jalat, vatsat ja kesto noin 15 minuuttia

Ja viime treenin ja tän päivän välissä tais olla taas kaksi päivää lepoa. Ei ois kyllä tarvinu olla, mutta oli sen verran kiirettä että näin nyt kävi.

Ja tämä on siis tosi yksinkertainen, vain kaksi eri liikettä: askelkyykky ja lankku

Tee 20 askelkyykkyä jonka jälkeen heti 20 sekuntia lankkua ja toista tämä 7 kertaa. Eli yhteensä 140 askelkyykkyä ja 2 minuuttia 20 sekuntia lankutusta. Äläkä tosiaan säikähdä tuota 140 kappaletta kyykkyjä, ne menee yllättävän helposti kun teet ne 20 erissä!

Mulle tuli ensimmäiseen kahteen ja viimeiseen lankkuun reilu 10 kilon lisäpaino mutta muuten ilman lisäpainoja =D

image

IMG_1775

Askelkyykky

IMG_1777

Lankku

Hyvää lauantai-iltaa ja onnea kaikki valmistuneet!

-Mari-

Kevyesti kuntoon osa 7 +minulta tulee kirja

Kaksi päivää oli lepoa välissä naisten kympin juoksun jälkeen ja tänään taas kevyt treeni tuli tehtyä.

Unohdin katsoa kelloa kun treeni loppui mutta olisikohan tuo kestänyt noin 20 minuuttia

Mutta ennen kuin mennään varsinaisen treenin pariin niin kerronpa hieman tästä päivästä ja siitä kirjasta. Oli meinaan taas hieman hulinaa =)

Aamulla klo 6:45 luottomeikkaajani Satu Arvo saapui meille kotiin laittamaan mulle meikkiä ja hiuksia päivän kuvauksia varten. Olin valmis 8:15 ja hyppäsin äkkiä autoon ja suuntasin vauhdilla kohti Kaapelitehdasta ja Voicen studiota. Voicen herättäjät pyysivät minut vieraakseen juttelemaan fitnesspäiväkirjoista ja muutenkin fitness-buumista ja mm sen tuomista ulkonäköpaineista ja kerroinpa heille myös sen että minulta tulee elokuussa kirja (alla linkki mistä kuulette haastattelun, mun osuus alkaa kohdassa 22:00).

Haastattelun jälkeen tapasinkin toimittaja/kirjailijan (Merja Asikainen) kenen kanssa tätä kirjaprojektia teen. Hän on se joka kirjoittaa, koska kuten varmaan minun sekavaa kirjoitusvirheellistä tekstiä lukiessanne ymmärrätte niin minusta ei olisi kirjailijaksi =)

Kirjasession jälkeen suuntasin Tuusulaan luottokuvaajani Petri Mastin studiolle jossa otettiin kirjan kansikuva. Ikinä en ole ollut kuvasta yhtä tarkka kuin tänään. Yleensä en edes käy katselemassa kuvaajan kameraa kesken kuvausten (ainakaan kovin paljoa) mutta tänään tuota yhtä kuvaa hiottiin aika paljon. Tosin koska Petri on niin hyvä kuvaaja meni tämäkin nopeasti ja kun aikaa jäi otettiin muitakin kuvia kirjan sisältöä varten.

Päivän päätteeksi hain Milan serkkulasta, tovin leikin Tirpan kans mutta sitten olin taas hetken ”huono äiti”, iPad tytölle ja työntekoon eli puhelimen ja sähköpostin ääreen.. Mun nilkkapainot eli Bundat saapuu pian ja niiden tuloon on tehtävä vielä monia järjestelyitä. Sitten tulikin isi kotiin ja pelasti lapsen ruudun tuijotukselta. Ainiin ja tänään Mila sai ”isojen tyttöjen” sängyn. Hieman pelkäsin mitä nukkumaan menosta tulee, kiipeileekö pois sängystä tms mutta hienosti jäi sänkyyn (ainakin näin ensimmäisenä iltana, parempi koputella puuta).

Tässä se Voicen linkki

Mutta sitten se treeni, nyt oli sen vuoro ja tässä se tulee:

Olkapäät, ojentajat, reidet

10x pystysoutu, n 30 sec tauko ja toista vielä 3 kertaa

IMG_2042 IMG_2041

10x vipunostot sivulle, n30 sec tauko ja toista vielä 2 kertaa

IMG_2046 IMG_2047

10x ojentajat, n 30 sec tauko ja toista vielä 2 kertaa

IMG_2051 IMG_2050

10x Jenkkikyykky, n 30sec tauko ja toista vielä 3 kertaa ja se ois sit taas siinä

IMG_2053 IMG_2054

Eli toisin kuin aikaisemmin kun tehtiin eri liikkeitä peräkkäin tee nyt yhtä liikettä kerrottu toistomäärä putkeen pitäen pienet tauot sarjojen välillä. Ja jälleen kerran jollei käsipainoja ole niin ne limupullot tms käyttöön. Mulla oli painoina 4kg käsipainot.

*treenissä nähtävät vaatteet, paita:Fitnesstukku housut:Adidas, nilkoissa nähtävä turvotus eli sukanpainauma:kortisoni*  (onneksi kortisonikuuri loppuu nyt)

Eli:

4x 10 pystysoutua, n 30 sec tauot väleihin

3×10 vipunostoa sivulle, n30 sec tauot väleihin

3×10 ojentajat, n 30 sec tauot väleihin

4×10 Jenkkikyykkyä, n 30sec tauot väleihin

Ja tässä meidän Tirriäisen uus sänky =)

image

-Mari-