kevyesti kuntoon osa 9
Huh kiirettä..
Mulla on ollut nyt niin kiire Bunda nilkkapainojen ja myös juontohommien kans että en ole ehtinyt treenaamaan. Ehkä ehdin tänään illalla mutta tässä teille yksi kevyt treeni jonka voitte tehdä ettei teidän tarvi olla tekemättä treeniä vaikka minä en ehdi.
Eilen mulla kyllä tuli treeni kun Laitoin Bundat liikenteeseen. Useampi sata kiloa tuli pakattua painoja laatikoihin ja matkaan kohti uusia omistajia..
Bundasta lisää osoitteessa www.bunda.fi
Mutta tässä teille treeni:
Ja koska mulla on nytkin kiire niin teen tämän nopeasti:
tehkää kevyesti kuntoon osa 2 MUTTA:
tehkää kaikki liikkeet TUPLANA koska ollaan jo päästy hieman parempaan kuntoon =)
eli:
40 x kädellä kosketus vastakkaiseen nilkkaan, palaa aina keskelle ylös puolen vaihdon välissä (20/puoli) pieneksi lämmittelyksi
6 etunojapunnerrusta (voit pitää myös polvet maassa jos tuntuu liian raskaalta)
20 askelkyykkyä (vuorojaloin, ja tosiaan vain 10/jalka)
toista nämä 2 kertaa
…
20 selkälihasliikettä, jalat mukaan nostoihin
60 sekuntia lankkua (laske rauhassa kolmeenkymmeneen ei tarvitse kelloa)
toista nämä 2 kertaa
…
20 jenkkikyykkyä, (purista pakaroita yhteen ylhäällä) (kutsutaan vissiin myös muilla nimillä mutte mulle tämä on tämä)
20 kädellä kosketusta vastakkaiseen nilkkaan
toista nämä 2 kertaa
…
40 vuorojalanojennusta (vatsalihasliike), 20/jalka. Rutista ensin vatsat tiukaksi nostamalla niska ja hieman hartioita ylös ja vetämällä vatsaa sisään.
20 ”penkki”punnerrusta vapailla painoilla. Mulla oli tässä 3,5kg painot ja sä voit ottaa mitä kotoa löytyy. Ja jos ei löydy mitään painoja kotona niin täytä kaksi 1,5l limupulloa vedellä niin niistä saat pienet vastukset.
Toista nämä 3 kertaa
…
Ja loppuun vielä
40 askelkyykkyä
…
ja pienet venytykset selkään (nilkan kosketus ristiin) plus taka- ja etureisiin (pidä venytys n 10 sekunnin ajan)
se oli siinä.
Kohdassa … voit hengähtää vaikka noin 10 sekunnin ajan mutta tarkoitus olisi että tehdään liikkeet putkeen hyvää tahtia mutta kiirettäkään ei tarvitse pitää.