Se olis sitten toisen jumpan vuoro. Itse tein tämän Milan päiväunien aikaan eli jos on lapsia niin tämä hetki on hyvä. Ja jos on isompia lapsia niin ottakaa heidät treeniin mukaan. Nämä ovat niin kevyitä ja helppoja treenejä että varmasti lapsikin pystyy tekemään mukana.

Tuon yllä olevan kerkesin kirjoittaa lauantaina ennen kuin tuli kiire pakkaamaan tavaroita ja suuntaamaan nokkaa kohti Iisalmea juontokeikalle. Kävinpäs siis pyörähtämässä Savon maalla ja itse asiassa Pohjois-Pohjanmaan puolella äidin luona myös.

Nyt takaisin kotona ja Jontte nappasi liikkeistä kuvat niin saan ne tänne ja ohjeet teille. Mulla muuten tuli takareidet ja alaselkä hieman helläksi tästä treenistä eli ei ihan turha vaikka kieltämättä tuntuu itseltä tyhmältä treenata näin kevyesti kun on tottunut koviin treeneihin, mutta tämä täytyy nyt vain hyväksyä, pitkä makaaminen vei lihakset tosi huonoon kuntoon. Se on yllättävää kuinka lyhyessäkin ajassa tulee takapakkia. Takareidet saattoi kyllä tulla kipeäksi myös venytysten vuoksi =) Te tosiaan jotka jo treenailette normaalisti tai kovaa niin ei teidän kannata näitä tehdä, tai joo jos teette vaikka palauttavana treeninä kovan jälkeen!

Elikkäs:

Kevyt lihaskuntotreeni kotona. Treenin kesto noin 20 minuuttia. Laitan tämän tähän nyt siten että ensin liikkeet kirjoitettuna ja alla niistä kuvat ja lopusta löydät liikkeet myös pelkästään tekstinä niin ne on siitä helppo napata talteen.

20 x kädellä kosketus vastakkaiseen nilkkaan, palaa aina keskelle ylös puolen vaihdon välissä (10/puoli) pieneksi lämmittelyksi

3 etunojapunnerrusta (voit pitää myös polvet maassa jos tuntuu liian raskaalta)

10 askelkyykkyä (vuorojaloin, ja tosiaan vain 5/jalka)

toista nämä 2 kertaa

…

10 selkälihasliikettä, jalat mukaan nostoihin

30 sekuntia lankkua (laske rauhassa kolmeenkymmeneen ei tarvitse kelloa)

toista nämä 2 kertaa

…

10 jenkkikyykkyä, (purista pakaroita yhteen ylhäällä) (kutsutaan vissiin myös muilla nimillä mutte mulle tämä on tämä)

10 kädellä kosketusta vastakkaiseen nilkkaan

toista nämä 2 kertaa

Tämän voisi kans tehdä n 10 senttiä alemmaksi! Todennäköisesti sen treenissä tein mutta kuvaan jäin tuohon kohtaan..älkää te ainakaan jääkö =)

…

20 vuorojalanojennusta (vatsalihasliike), 10/jalka. Rutista ensin vatsat tiukaksi nostamalla niska ja hieman hartioita ylös ja vetämällä vatsaa sisään.

10 ”penkki”punnerrusta vapailla painoilla. Mulla oli tässä 3,5kg painot ja sä voit ottaa mitä kotoa löytyy. Ja jos ei löydy mitään painoja kotona niin täytä kaksi 1,5l limupulloa vedellä niin niistä saat pienet vastukset.

Toista nämä 3 kertaa

…

Ja loppuun vielä

20 askelkyykkyä

…

ja pienet venytykset selkään (nilkan kosketus ristiin) plus taka- ja etureisiin (pidä venytys n 10 sekunnin ajan)

hahaha makkaran kuvat telkkarissa

se oli siinä.

Kohdassa … voit hengähtää vaikka noin 10 sekunnin ajan mutta tarkoitus olisi että tehdään liikkeet putkeen hyvää tahtia mutta kiirettäkään ei tarvitse pitää.

Toivottavasti pääset tämän pian tekemään!

-Mari-

Pelkät tekstit:

Kevyt lihaskuntotreeni kotona. Treenin kesto noin 20 minuuttia

20 x kädellä kosketus vastakkaiseen nilkkaan, palaa aina keskelle ylös puolen vaihdon välissä (10/puoli) pieneksi lämmittelyksi

3 etunojapunnerrusta (voit pitää myös polvet maassa jos tuntuu liian raskaalta)

10 askelkyykkyä

toista nämä 2 kertaa

…

10 selkälihasliikettä

30 sekuntia lankkua

toista nämä 2 kertaa

…

10 jenkkikyykkyä (kutsutaan vissiin myös muilla nimillä mutte mulle tämä on tämä)

10 kädellä kosketusta vastakkaiseen nilkkaan

toista nämä 2 kertaa

…

20 vuorojalanojennusta, 10/jalka. Rutista ensin vatsat tiukaksi nostamalla lapoja hieman lattiasta ja vetämällä vatsaa sisään.

10 ”penkki”punnerrusta vapailla painoilla. Mulla oli tässä 3,5kg painot ja sä voit ottaa mitä kotoa löytyy. Ja jos ei löydy mitään painoja kotona niin täytä 2 1,5l limupulloa vedellä niin niistä saat pienet vastukset.

Toista 3 kertaa

…

Ja loppuun vielä

20 askelkyykkyä

…

ja pienet venytykset selkään plus taka- ja etureisiin

se oli siinä.

Kohdassa … voit hengähtää vaikka noin 10 sekunnin ajan mutta tarkoitus olisi että tehdään treeni hyvää tahtia mutta kiirettäkään ei tarvitse pitää.

Tänään tuli tehtyä kevyt lihaskuntotreeni mutta tilanteet muuttuivat yllättäen enkä kerennyt kuvata liikkeitä. Jontte oli kyllä buukattu jo kuvaamaan mutta mulle tuli lähtö Iisalmeen juontokeikalle. Klo 12:30 tuli keikkakysely ja klo 19 oltiin pelipaikoilla, nyt mummolassa ja huomenna hommiin.

Satu Tuomisto oli sairastunut ja lähdin häntä tuuraamaan. Toivottavasti Satu paranet pian!

Tein noin 20 minuutin kevyen aika kokonaisvaltaisen treenin. Jumppasin rintaa, vatsoja, selkää ja reisiä.

Mä muuten yleensä lähden keikkamatkalle ihan yksin mutta tänään kun ei lapsenvahtia löytynyt näin lyhyellä varoitusajalla niin lähdin reissuun Milan kans. Iisalmi on mun kotipaikkakunnan Pyhännän lähellä niin mennään tänään mummolaan ja mummo vahtii Milaa huomenna. (Jontte on kans keikalla tänään, Uudessa kaupungissa)

jokatauksessa treeniohje tulee varmaan vasta huomenna tai jos äidin kans innostutaan kuvailemaan niin sitten jo tänään!

Jos joku lukija on Iisalmen seudulla huomenna niin tervetuloa jäähallille klo 10-16 lisäinfoa http://www.tollotin.fi/expo-kevatmessut-17-5-iisalmen-jaahallilla/