Vitonen tuli tehtyä tänään ja kutonen on vielä edessä mutta saan ne tähän samaan kirjotukseen kun tiedän kutosen sisällön. Nyt ei tehdä lihaskuntoa vaan kävellään.

Jos joku haluaa kävelyn sijaan tehdä lihaskuntoa niin tehkää osat 3 ja 4 uudestaan.

Ja tämä mitä minä tein viidenneksi on ehkä hieman haastava toteuttaa. Nimittäin mä kävin pelaamassa 18 reikää golfia. Tämä tarkoitti noin 9 kilometrin lenkkiä, tämä tapahtui noin viiden tunnin aikana koska tosiaan homman nimi oli pelata golfia ja luonnollisesti siinä pysähdytään vähän väliä lyömään palloa ja ryhmässä kun on neljä lyöjää niin kestäähän se. Lyönneillä toki käytetään myös lihaksia ja veikkaankin että huomenna voi olla erikoislihakset kipeänä koska edellisestä kierroksesta on noin vuosi aikaa. (toisin siis kun Iltalehti väittää, me molemmat Jonten kans ei olla kovia golfareita, vain Jontte on…eikä mulle myöskään tehty suolistoleikkausta vaan toisenlainen operaatio, mutta mutta nämä on taas näitä ”lehtien totuuksia” =) tässä juttu jos joku haluaa lukea, se koskee pääasiassa sitä että ihanaisen Viivi Avellánin vauvamaha näkyy jo)

Tämä golf kierros oli Fore lehden järjestämä super kiva tapahtuma nimeltä Fore Fashion Tour ja tämä tapahtuma onkin ainoa missä olen golfia pelannut. Tämä on nyt kolmas vuosi kun oon mukana tourilla =) Kiitos Viivi kun oon saanut olla mukana! Ja kiitos myös tämän päivän United Bankers ryhmälle jossa sain olla mukana!

Miten voit soveltaa:

Käy tekemässä vaikka 6 kilometrin lenkki ja tee muutama kymmenen askelkyykkyä matkan aikana. Kuusi kilometriä sen vuoksi että tahti on sinulla kävellessä kovempi kuin minulla näin pelatessa.

Osa 6 puolestaan tulee olemaan sunnuntaina (24.5.) juostava Naisten 10. Mutta ei hätää, teidän tai minun ei tarvitse vielä juosta kymmentä kilometriä! Minä olen menossa kävely/hölkkä ryhmään ja jos väsy iskee niin soitan taksin! Hahaha yritän kyllä tuon kympin kävellä/hölkkäillä ja eiköhän se onnistu mutta eihän sitä koskaan tiedä.. kerron kyllä sitten miten kävi mutta ”voittamaan” mennään.

Eli osa 6 on 10 kilometrin kävelylenkki ilman mitään kyykkyjä

Ja näiden osien välissä on yksi lepopäivä! Huomenna lauantaina en aio tehdä yhtään mitään urheilusuorituksia, paitsi tietenkin perus lapsen perässä juoksemisen =)

Tässä kuvia tämän päivän golf fiiliksistä, sunnuntailta tulee sitten kuvia myöhemmin.

Tää on mun käsitys golftermistä BIRDIE hahahaha

Veikkaan että oli hyvä olla kompressiosukat jalassa

-Mari-

Kun olette ehtineet tekemään osa kolmosen niin kertokaas tuntuuko missään? Mulla tuli pakarat kipeäksi kun eilen sen tein.

Tänään oli sitten neljännen treenin vuoro ja edelleen kevyesti mennään.

Nyt mulla oli apuvälineenä käsipainot joissa oli (hetki käyn punnitsemassa) oho 4kg painoa. Luulin itse asiassa että niissä oli vaan jotain 2,5-3 kiloa mutta punnitsin ne ja 4 kiloa oli. Laitoin niihin siis 2,5kg vastukset mutta itse käsiosa olikin painavampi mitä kuvittelin. Mietinkin viimeisillä toistoilla että kylläpäs nämä painaa, onpa lihakset tosiaan treenin tarpeessa =)

Jos joku tuollaisia käsipainoja kaipailee kotiin niin minä olen tilannut omani Fitnesstukulta ja tässä linkki kyseiseen tuotteeseen.

Mitkä tahansa painot siis käy tai esim ne 1,5l limupullot jotka olet täyttänyt vedellä (niistä tosin on aika hankala pitää kiinni). Ja vaikka löytyisi jokin 1kg vastus niin sekin parempi kuin ei mitään, mielikuvitus lentämään! (lähettäkää vinkkejä kommenttikenttään jos tulee mieleen jotain muuta kuin nuo pullot)

Treeni

kesto n 15 minuuttia

olkapäät, hauikset ja vatsat. Tee liikkeet rauhassa ja suurinpiirtein yhteen putkeen, jos tuntuu niin pientä taukoa voi välissä pitää, liikkeet toistetaan 4 kertaa.

(pikkuapulainen liittyi seuraan kuvienoton yhteydessä) =)

10 pystypunnerrusta (laske kädet noin korvien kohdalle ja takaisin ylös)

20 hauiskääntöä vuorokäsin (10/käsi)

10 vipunostoa sivulle

20 vuorojalanojennusta (vatsat)

ja toista nämä neljä kertaa niin se on siinä.. paitsi että saa venytellä kevyesti loppuun, mä en muistanut.

Tässä vielä tekstinä:

Treeni

kesto n 15 minuuttia

olkapäät, hauikset ja vatsat

10 pystypunnerrusta (laske kädet noin korvien kohdalle ja takaisin ylös)

20 hauiskääntöä vuorokäsin (10/käsi)

10 vipunostoa sivulle

20 vuorojalanojennusta (vatsat)

ja toista nämä neljä kertaa niin se on siinä

-Mari-