Kaksi päivää oli lepoa välissä naisten kympin juoksun jälkeen ja tänään taas kevyt treeni tuli tehtyä.

Unohdin katsoa kelloa kun treeni loppui mutta olisikohan tuo kestänyt noin 20 minuuttia

Mutta ennen kuin mennään varsinaisen treenin pariin niin kerronpa hieman tästä päivästä ja siitä kirjasta. Oli meinaan taas hieman hulinaa =)

Aamulla klo 6:45 luottomeikkaajani Satu Arvo saapui meille kotiin laittamaan mulle meikkiä ja hiuksia päivän kuvauksia varten. Olin valmis 8:15 ja hyppäsin äkkiä autoon ja suuntasin vauhdilla kohti Kaapelitehdasta ja Voicen studiota. Voicen herättäjät pyysivät minut vieraakseen juttelemaan fitnesspäiväkirjoista ja muutenkin fitness-buumista ja mm sen tuomista ulkonäköpaineista ja kerroinpa heille myös sen että minulta tulee elokuussa kirja (alla linkki mistä kuulette haastattelun, mun osuus alkaa kohdassa 22:00).

Haastattelun jälkeen tapasinkin toimittaja/kirjailijan (Merja Asikainen) kenen kanssa tätä kirjaprojektia teen. Hän on se joka kirjoittaa, koska kuten varmaan minun sekavaa kirjoitusvirheellistä tekstiä lukiessanne ymmärrätte niin minusta ei olisi kirjailijaksi =)

Kirjasession jälkeen suuntasin Tuusulaan luottokuvaajani Petri Mastin studiolle jossa otettiin kirjan kansikuva. Ikinä en ole ollut kuvasta yhtä tarkka kuin tänään. Yleensä en edes käy katselemassa kuvaajan kameraa kesken kuvausten (ainakaan kovin paljoa) mutta tänään tuota yhtä kuvaa hiottiin aika paljon. Tosin koska Petri on niin hyvä kuvaaja meni tämäkin nopeasti ja kun aikaa jäi otettiin muitakin kuvia kirjan sisältöä varten.

Päivän päätteeksi hain Milan serkkulasta, tovin leikin Tirpan kans mutta sitten olin taas hetken ”huono äiti”, iPad tytölle ja työntekoon eli puhelimen ja sähköpostin ääreen.. Mun nilkkapainot eli Bundat saapuu pian ja niiden tuloon on tehtävä vielä monia järjestelyitä. Sitten tulikin isi kotiin ja pelasti lapsen ruudun tuijotukselta. Ainiin ja tänään Mila sai ”isojen tyttöjen” sängyn. Hieman pelkäsin mitä nukkumaan menosta tulee, kiipeileekö pois sängystä tms mutta hienosti jäi sänkyyn (ainakin näin ensimmäisenä iltana, parempi koputella puuta).

Tässä se Voicen linkki

Mutta sitten se treeni, nyt oli sen vuoro ja tässä se tulee:

Olkapäät, ojentajat, reidet

10x pystysoutu, n 30 sec tauko ja toista vielä 3 kertaa

10x vipunostot sivulle, n30 sec tauko ja toista vielä 2 kertaa

10x ojentajat, n 30 sec tauko ja toista vielä 2 kertaa

10x Jenkkikyykky, n 30sec tauko ja toista vielä 3 kertaa ja se ois sit taas siinä

Eli toisin kuin aikaisemmin kun tehtiin eri liikkeitä peräkkäin tee nyt yhtä liikettä kerrottu toistomäärä putkeen pitäen pienet tauot sarjojen välillä. Ja jälleen kerran jollei käsipainoja ole niin ne limupullot tms käyttöön. Mulla oli painoina 4kg käsipainot.

*treenissä nähtävät vaatteet, paita:Fitnesstukku housut:Adidas, nilkoissa nähtävä turvotus eli sukanpainauma:kortisoni*  (onneksi kortisonikuuri loppuu nyt)

Eli:

4x 10 pystysoutua, n 30 sec tauot väleihin

3×10 vipunostoa sivulle, n30 sec tauot väleihin

3×10 ojentajat, n 30 sec tauot väleihin

4×10 Jenkkikyykkyä, n 30sec tauot väleihin

Ja tässä meidän Tirriäisen uus sänky =)

-Mari-

Sitä välillä kuvittelee olevansa supernainen vaikka tietää ettei oo.

1,5 kuukauden vuodelevon ja yhteensä 2,5 kk urheilemattomuuden jälkeen oon tässä pikkuhiljaa palannut liikunnan pariin.

Sunnuntaina oli naisten kymppi ja menin sinne sillä periaatteella että kävelen ja ehkä vähän hölkkään, mutta joukkopaineen ja hyvän fiiliksen johdosta tulikin juostua koko 10 kilometriä. Vielä eilen maanantaina ei ollu mitään mutta tänään tiistaina todellisuus iski.

Nyt aavistuksen kaduttaa tuo innostus juoksemiseen nimittäin jalat on ihan super kipeenä. Lihaksia särkee nilkasta ihan tuohon lantiolle saakka. Te jotka ootte mukana ”kevyesti kuntoon” projektissa niin älkää juosko sittenkään vaikka niin vielä viime kirjoituksessa kehoitin tekemään. Vaikka eihän lihaskivussa sinänsä mitään pahaa ole. Lihasten kuuluu tulla kipeäksi kun niitä kehitetään, mutta tuossa projektissa ei ole vielä tässä vaiheessa tarkoitus tehdä mitään älyttömiä harjoitteita. Tosin se 100 askelkyykkyä oli ilmeisesti jollekkin tehnyt jalat aikas kipeiksi. Itsellä se teki pakaralihakset kipeiksi. Mutta siis pointtina se että tehkää vaan se lenkki mutta ei ehkä kannata juosta koko matkaa. Tai saa jos haluaa mutta kipeeksi taitaa tulla =)

Täytynee käyttää foamrolleria illalla ni jospa ne siitä vertyis.