Kun olette ehtineet tekemään osa kolmosen niin kertokaas tuntuuko missään? Mulla tuli pakarat kipeäksi kun eilen sen tein.

Tänään oli sitten neljännen treenin vuoro ja edelleen kevyesti mennään.

Nyt mulla oli apuvälineenä käsipainot joissa oli (hetki käyn punnitsemassa) oho 4kg painoa. Luulin itse asiassa että niissä oli vaan jotain 2,5-3 kiloa mutta punnitsin ne ja 4 kiloa oli. Laitoin niihin siis 2,5kg vastukset mutta itse käsiosa olikin painavampi mitä kuvittelin. Mietinkin viimeisillä toistoilla että kylläpäs nämä painaa, onpa lihakset tosiaan treenin tarpeessa =)

Jos joku tuollaisia käsipainoja kaipailee kotiin niin minä olen tilannut omani Fitnesstukulta ja tässä linkki kyseiseen tuotteeseen.

Mitkä tahansa painot siis käy tai esim ne 1,5l limupullot jotka olet täyttänyt vedellä (niistä tosin on aika hankala pitää kiinni). Ja vaikka löytyisi jokin 1kg vastus niin sekin parempi kuin ei mitään, mielikuvitus lentämään! (lähettäkää vinkkejä kommenttikenttään jos tulee mieleen jotain muuta kuin nuo pullot)

Treeni

kesto n 15 minuuttia

olkapäät, hauikset ja vatsat. Tee liikkeet rauhassa ja suurinpiirtein yhteen putkeen, jos tuntuu niin pientä taukoa voi välissä pitää, liikkeet toistetaan 4 kertaa.

(pikkuapulainen liittyi seuraan kuvienoton yhteydessä) =)

10 pystypunnerrusta (laske kädet noin korvien kohdalle ja takaisin ylös)

20 hauiskääntöä vuorokäsin (10/käsi)

10 vipunostoa sivulle

20 vuorojalanojennusta (vatsat)

ja toista nämä neljä kertaa niin se on siinä.. paitsi että saa venytellä kevyesti loppuun, mä en muistanut.

Tässä vielä tekstinä:

Treeni

kesto n 15 minuuttia

olkapäät, hauikset ja vatsat

10 pystypunnerrusta (laske kädet noin korvien kohdalle ja takaisin ylös)

20 hauiskääntöä vuorokäsin (10/käsi)

10 vipunostoa sivulle

20 vuorojalanojennusta (vatsat)

ja toista nämä neljä kertaa niin se on siinä

-Mari-

Matka jatkuu..

Mulla oli kaksi päivää väliä treenaamisesta eli ns lepopäivää. Paitsi että kyllä jonkun sortin treeniksi voi lukea 6 tuntia korkokengillä seisoskelua/kävelyä kun olin juontamassa Iisalmessa kevätmessuja. Mutta ei sitä nyt kuitenkaan lasketa. Tai toki jos joku haluaa ni ei muuta ku korkkarit jalkaan ja seuraa siinäkin samaa rataa =D

Sunnuntai ja maanantai oli siis lepopäiviä ja tänään tiistaina taas oli jumppa.

Kesto noin 35 minuuttia

Treeni: kävely 30 min plus 100 askelkyykkyä

Mä tein alkuun pihatiellä edestakaisin kävellen aina ensin 10 askelkyykkyä ja sitten 20 tavallista askelta. Toistin tämän pihassa 5 kertaa eli 50 askelkyykkyä.

Sitten tuli naapuri pihalle (nappasimme kuvat) ja lähdimme kävelylle, molemmat rattaita työnnellen. Lenkki oli suht rauhallista kävelyä osittain johtuen siitä että naapurilleni on viikko sitten tehty sektio (eli vauva syntyi keisarinleikkauksella) mutta myös itse otan ihan rauhassa vielä. Eikä naapurini osallistunut askelkyykkyihin jottei tulisi mitään repeämisiä vatsaan.

Lenkin kesto n 30 minuuttia ja siellä tein 5 kertaa 10 askelkyykkyä eli loput 50 kpl. Nyt en laskenut mitään tavallisten askeleiden määrää välissä vaan ihan vaan kyykkäilin välillä. Rattaita työntäessä on muuten äärettömän hyvä tehdä askelkyykkyjä kun tasapaino pysyy hyvin =)

Eli ei muuta kuin 15 minuuttia yhteen suuntaan ja sen aikana 50 askelkyykkyä, 10 kerrallaan, nokka kohti kotia ja ennen kotipihaa loput 50 ja treeni on siinä! Ota askelkyykyssä hyvä pitkä askel!

p.s. Kaikille Mila nimisille: HYVÄÄ NIMIPÄIVÄÄ <3

-Mari-