En malta millään odottaa kesäkuuhun! Mä oon jo monta vuotta haaveillu siitä että olis kiva kerätä kaveriporukka ja lähteä ratsastuleirille, ihan niin kuin aikoinaan lapsena joka kesä tehtiin. Facebookissa tästä höpöteltiin tallin kanssa jossa olen lapsena ratsastuksen aloittanut ja voivoteltiin että on niin hankala lähteä minnekään leirille nykyään kun on lapsia kaikilla. Siitäpä sitten kehkeytyi idea leiristä jonne voi ottaa lapsen mukaan ja tämmöinen nyt järjestetään.

Talli järjestää siis lapsenhoidon siksi aikaa kun äidit ratsastaa ja lapset pääsee sitten ratsastamaan äitien avustuksella. Mä oon niin super innoissani tästä, odotan tuota viikkoa kuin kuuta nousevaa.  Tai leiri kestää neljä vuorokautta mutta kuitenkin =) Ihana päästä leirille ja mahtavaa että tytär pääsee heppailemaan ja nauttimaan maatilan elämästä myös. Tuohon mennessä pitäis sit vaan olla kuntoutunut sen verran että pystyy ratsastamaan kaksi tuntia päivässä, tai ainakin muistaakseni leireillä on aina sen verran ratsastettu.

Juttelin tänään tallin porukan kans ja tuonne leirille on muutama paikka vielä vapaana niin jos joku teistä lukijoista on kiinnostunut niin tulkaa ihmeessä mukaan =)

Leiri järjestetään kesäkuun toisella viikolla 9.-12.6.2015 (ti-pe) saapua saa jo ma iltana 8.6. Leirin hinta on 360€ yhteensä äidiltä ja lapselta ja siihen kuuluu kaikki, majoitus, ruokailu, ratsastus ja lapsenhoito äidin ratsastuksen ajan.

Ja me ollaan mun siskon Tiinan kans molemmat menossa tuolle leirille niin eiköhän sieltä pikku jumppatunnit irtoo vielä kaupan päälle =)

Tämä talli on nimeltään Jarvan Tarha ja sijaitsee mun kotikunnan lähellä Piippolassa (Suomen keskipisteen kylässä) tallin nettisivut löytyy tästä linkistä

ja ilmoittautumiset leirille Raijalle numeroon 040 765 0605

Raijalta voi kysellä myös vapaista paikoista muille leireille jotka tarkoitettu pelkästään lapsille. Tai miksi ei muulloinkin voi aikuisetkin mennä, mutta tuo kesäkuun toinen viikko on varsinainen äiti-lapsi leiri =)

Jee pian me päästään yhdessä heppahommiin yhdessä moneksi päiväksi =) (alla kuvia Jarvalta viimeisiltä parilta kerralta ”jouluratsastukselta”)

p.s. muistakaahan katsoa tänään taas Fitnesspäiväkirjat Ava kanavalta klo 21:00, aiheena ruoka. Ja jos ei onnistu tuolloin niin sitten jälkeenpäin: Katsomosta

Jontte the cowboy

Hiihtoravitusta =)

-Mari-

Se olis sitten toisen jumpan vuoro. Itse tein tämän Milan päiväunien aikaan eli jos on lapsia niin tämä hetki on hyvä. Ja jos on isompia lapsia niin ottakaa heidät treeniin mukaan. Nämä ovat niin kevyitä ja helppoja treenejä että varmasti lapsikin pystyy tekemään mukana.

Tuon yllä olevan kerkesin kirjoittaa lauantaina ennen kuin tuli kiire pakkaamaan tavaroita ja suuntaamaan nokkaa kohti Iisalmea juontokeikalle. Kävinpäs siis pyörähtämässä Savon maalla ja itse asiassa Pohjois-Pohjanmaan puolella äidin luona myös.

Nyt takaisin kotona ja Jontte nappasi liikkeistä kuvat niin saan ne tänne ja ohjeet teille. Mulla muuten tuli takareidet ja alaselkä hieman helläksi tästä treenistä eli ei ihan turha vaikka kieltämättä tuntuu itseltä tyhmältä treenata näin kevyesti kun on tottunut koviin treeneihin, mutta tämä täytyy nyt vain hyväksyä, pitkä makaaminen vei lihakset tosi huonoon kuntoon. Se on yllättävää kuinka lyhyessäkin ajassa tulee takapakkia. Takareidet saattoi kyllä tulla kipeäksi myös venytysten vuoksi =) Te tosiaan jotka jo treenailette normaalisti tai kovaa niin ei teidän kannata näitä tehdä, tai joo jos teette vaikka palauttavana treeninä kovan jälkeen!

Elikkäs:

Kevyt lihaskuntotreeni kotona. Treenin kesto noin 20 minuuttia. Laitan tämän tähän nyt siten että ensin liikkeet kirjoitettuna ja alla niistä kuvat ja lopusta löydät liikkeet myös pelkästään tekstinä niin ne on siitä helppo napata talteen.

20 x kädellä kosketus vastakkaiseen nilkkaan, palaa aina keskelle ylös puolen vaihdon välissä (10/puoli) pieneksi lämmittelyksi

3 etunojapunnerrusta (voit pitää myös polvet maassa jos tuntuu liian raskaalta)

10 askelkyykkyä (vuorojaloin, ja tosiaan vain 5/jalka)

toista nämä 2 kertaa

…

10 selkälihasliikettä, jalat mukaan nostoihin

30 sekuntia lankkua (laske rauhassa kolmeenkymmeneen ei tarvitse kelloa)

toista nämä 2 kertaa

…

10 jenkkikyykkyä, (purista pakaroita yhteen ylhäällä) (kutsutaan vissiin myös muilla nimillä mutte mulle tämä on tämä)

10 kädellä kosketusta vastakkaiseen nilkkaan

toista nämä 2 kertaa

Tämän voisi kans tehdä n 10 senttiä alemmaksi! Todennäköisesti sen treenissä tein mutta kuvaan jäin tuohon kohtaan..älkää te ainakaan jääkö =)

…

20 vuorojalanojennusta (vatsalihasliike), 10/jalka. Rutista ensin vatsat tiukaksi nostamalla niska ja hieman hartioita ylös ja vetämällä vatsaa sisään.

10 ”penkki”punnerrusta vapailla painoilla. Mulla oli tässä 3,5kg painot ja sä voit ottaa mitä kotoa löytyy. Ja jos ei löydy mitään painoja kotona niin täytä kaksi 1,5l limupulloa vedellä niin niistä saat pienet vastukset.

Toista nämä 3 kertaa

…

Ja loppuun vielä

20 askelkyykkyä

…

ja pienet venytykset selkään (nilkan kosketus ristiin) plus taka- ja etureisiin (pidä venytys n 10 sekunnin ajan)

hahaha makkaran kuvat telkkarissa

se oli siinä.

Kohdassa … voit hengähtää vaikka noin 10 sekunnin ajan mutta tarkoitus olisi että tehdään liikkeet putkeen hyvää tahtia mutta kiirettäkään ei tarvitse pitää.

Toivottavasti pääset tämän pian tekemään!

-Mari-

Pelkät tekstit:

Kevyt lihaskuntotreeni kotona. Treenin kesto noin 20 minuuttia

20 x kädellä kosketus vastakkaiseen nilkkaan, palaa aina keskelle ylös puolen vaihdon välissä (10/puoli) pieneksi lämmittelyksi

3 etunojapunnerrusta (voit pitää myös polvet maassa jos tuntuu liian raskaalta)

10 askelkyykkyä

toista nämä 2 kertaa

…

10 selkälihasliikettä

30 sekuntia lankkua

toista nämä 2 kertaa

…

10 jenkkikyykkyä (kutsutaan vissiin myös muilla nimillä mutte mulle tämä on tämä)

10 kädellä kosketusta vastakkaiseen nilkkaan

toista nämä 2 kertaa

…

20 vuorojalanojennusta, 10/jalka. Rutista ensin vatsat tiukaksi nostamalla lapoja hieman lattiasta ja vetämällä vatsaa sisään.

10 ”penkki”punnerrusta vapailla painoilla. Mulla oli tässä 3,5kg painot ja sä voit ottaa mitä kotoa löytyy. Ja jos ei löydy mitään painoja kotona niin täytä 2 1,5l limupulloa vedellä niin niistä saat pienet vastukset.

Toista 3 kertaa

…

Ja loppuun vielä

20 askelkyykkyä

…

ja pienet venytykset selkään plus taka- ja etureisiin

se oli siinä.

Kohdassa … voit hengähtää vaikka noin 10 sekunnin ajan mutta tarkoitus olisi että tehdään treeni hyvää tahtia mutta kiirettäkään ei tarvitse pitää.